Consejos para una Estilo de Vida para la Pérdida de Peso

El establecer nuevos hábitos de alimentación y ejercicios es esencial para alcanzar y mantener un peso saludable. Un estilo de vida para la pérdida de peso incluye planeamiento y pequeñas porciones de comida ricas en proteína, masticar muy bien cada alimento, hacer ejercicio 30 minutos al día y mantener un diario de dieta y ejercicios, y aún más Su equipo bariátrico le proporcionará orientación sobre la nutrición y el acondicionamiento físico, y lo ayudará a desarrollar un plan personalizado para usted.

La dieta de la cirugía bariátrica

Una dieta típica de la cirugía bariátrica incluye alimentos ricos en proteína, como las carnes magras, huevos, productos lácteos de baja caloría (yogur, queso, etc.), así como los almidones y cereales integrales, frutas y verduras. Comer proteína ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Usted podrá comer una gran variedad de alimentos pero en porciones más pequeñas, por supuesto.

Consejos para una alimentación saludable y nutrición apropiada:

• Manténgase Hidratado.  Beba 2 litros de líquidos al día. Beba entre las comidas, y no durante estas.
• Coma varias pequeñas porciones al día, y nutricionalmente balanceadas.  Su programa bariátrico lo orientará a respecto de la variedad de alimentos que son apropiados.
• Evite los postres y otros artículos que contengan azúcar como uno de los 3 primeros ingredientes.  Estos alimentos ricos en caloría pueden sabotear cualquier dieta, por lo tanto, independiente del procedimiento, es una buena idea evitarlos. Para los pacientes de bypass, comer alimentos ricos en azúcar, alimentos con alto contenido de grasa puede causar el síndrome del vaciado rápido, un efecto secundario desagradable.
• Coma bocados bien pequeños (del tamaño de una goma de mascar) y mastique bien.  Los bocados de alimentos que sean demasiado grandes pueden acabar causando reflujo.
• Escuche a las señales de su cuerpo avisando que está satisfecho.  Coma despacio y sin distracciones mientras se acostumbra a tener un estómago más pequeño. Esto le ayudará a reconocer cuando usted esté satisfecho para que usted pueda dejar de comer antes de sentirse molesto.
• Evite beber líquidos durante la comida.  No beba nada 15-30 minutos antes de la comida ni durante la comida. Espere de 30-60 minutos después de la comida para beber algo. El líquido hace que los alimentes salgan del estómago más rápidamente. El objetivo, en cambio, es mantener los alimentos en el estómago para que usted se sienta satisfecho más prontamente y así permanezca por más tiempo.
• Tome los suplementos vitamínicos y minerales recomendados.  Como el bypass gástrico es un procedimiento de malabsorción, a menudo, los pacientes necesitan tomar suplementos vitamínicos y minerales para la evitar deficiencias de vitaminas. La banda gástrica y la gastrectomía en manga son procedimientos restrictivos, lo que significa que el cuerpo aún puede absorber los nutrientes de los alimentos, pero a veces los médicos también recomiendan suplementos a estos pacientes. Siga siempre las recomendaciones de su médico.
• Pruebe nuevos alimentos con cuidado para ver lo que puede tolerar.  Algunos alimentos pueden causar náuseas, dolor o vómitos, y puede obstruir la apertura de su estómago. Eso es perfectamente normal. Al probar nuevas comidas, hágalo con cuidado. Evite los alimentos que causan problema durante un tiempo antes de intentar de nuevo.

Ejercicio: Comience lentamente y tenga como meta 30 minutos al día

El ejercicio regular le maximizará la cantidad de peso que usted pierde. Y tan sólo 30 minutos de ejercicio al día pueden reducir los riesgos asociados con la diabetes, la muerte prematura, enfermedades del corazón, tensión arterial alta y cáncer de colon, mejoran la estructura ósea y muscular, y la salud mental.³⁰

Si 30 minutos al día parece mucho en este momento, no se preocupe. Aumentando de modo gradual la actividad, usted cumplirá la meta --e incluso pequeños aumentos en los niveles de actividad pueden sumarse a una salud mejor. Las maneras simples de aumentar las actividades y quemar calorías pueden variar desde pasar la aspiradora y trabajar en el jardín, hasta caminar y limpiar la casa. Los ejercicios de fortalecimiento también pueden ayudar a tonificar sus músculos, lo que le ayudará a quemar más calorías y puede ayudar a reducir la cantidad de piel flácida, que podrá aparecer después de perder peso.

Consejos para un plan de actividad

• Pida a su equipo bariátrico que lo ayude a elaborar un plan de actividades. Su equipo le recomendará las actividades adecuadas para su nivel de acondicionamiento físico.
• Usted solamente debe a empezar a hacer ejercicios después que su equipo bariátrico lo apruebe. Si usted tiene ciertos síntomas que no desaparecen después de hacer ejercicios, como dolor en el pecho, mareos, presión o dolor en el pecho, llame a su médico de inmediato.
• Llame a un compañero de su equipo de apoyo de pérdida de peso para una caminada.